fitness-nutritie-antrenamente online
TOTUL DESPRE FITNESS 5 martie 2020

Despre febra musculară am mai scris și cu alte ocazii, însă de această dată mă voi axa pe cele mai la îndemână metode de a scăpa de disconfortul resimțit în zilele următoare antrementelor.

1. ODIHNA ACTIVĂ

  • este pe primul loc în topul metodelor de a reduce febra musculară, și pe bună dreptate;
  • este un fapt dovedit că dacă vei face exerciții de o intensitate redusă (cum ar fi cele pe biciclete fitness) imediat după antrenamentele intense cu greutăți, reduci șansele de a te confrunta cu dureri musculare a doua zi;
  • exercițiile moderate ca intensitate te ajută să reduci nivelul de acid lactic din organism, îmbunătățesc circulația sângelui și te ajută să te relaxezi mai mult având în vedere că mușchii vor fi alimentați mai bine cu electroliți și alți nutrienți;
  • așadar, după ce termini antrenamentul obișnuit, fă cel puțin 15 minute de exerciții cardio sau mergi la o plimbare în parc timp de cel puțin 30 minute.

2. FĂ-ȚI UN SHAKE

  • un shake bogat în carbohidrați cu absorbție rapidă și proteine poate fi vesta ta de salvare după un antrenament draconic;
  • acesta te va ajuta să îți refaci nivelul de energie, să furnizezi mușchilor hrana de care au nevoie pentru a crește și mai mult și, cel mai important, să reduci senzația de durere de a doua zi.

3. BEA MAI MULTĂ APĂ

  • de preferat îmbogățită cu electroliți; găsești astfel de băuturi la magazinele specializate sau chiar la sala pe care o frecventezi;
  • pentru că furnizează organismului, și implicit mușchilor, și alți nutrienți necesari (magneziu, potasiu, calciu, sodiu, etc), un astfel de comportament te va ajuta să reduci oboseala și durerile musculare de a doua zi.

4. MERGI LA MASAJ

  • un masaj intens poate face minuni în ceea ce privește reducerea disconfortului cauzat de febra musculară pentru că îmbunătățește circulația și reduce nivelul de acid lactic din mușchi;
  • dacă nu are cine să te ajute, mergi la un salon specializat.

5. ODIHNEȘTE-TE

  • este important să dormi cel puțin 8 ore pe noapte, pentru a-i da posibilitatea organismului de a se reface după efortul depus în timpul zilei;
  • ține minte că mare parte din creșterea musculară (și implicit a refacerii fibrelor) are loc în timp ce dormi.

6. FĂ UN DUȘ SCOȚIAN

  • această metodă de a face duș presupune să alternezi jetul de apă fierbinte cu cel de apă rece, pentru a revigora țesuturile și a îmbunătăți circulația sângelui;
  • așa cum spuneam și mai sus, atunci când sângele circulă mai bine în mușchi acesta aduce cu sine și o serie de nutrienți necesari refacerii fibrelor afectate în timpul antrenamentelor cu greutăți;
  • în plus, acest obicei te va ajuta să îți întărești sistemul imunitar, fapt de pe urma căruia nu ai decât de câștigat.

@ COPYRIGHTS HERE

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

-10%

Discount la primul abonament

Loading